这些康健提醒请收好！

近些年

，我国住民膳食结构转变

，肉类食物摄入量逐年增高

，尤其是畜肉摄入过高

，脂肪供能比一直上升。陪同着膳食结构的转变

，就是超重肥胖、四高（高血糖、高血压、高血脂、高尿酸）人群的增添

，同时在节沐日时代

，各人户外运动磨炼镌汰了

，还享受了珍馐鲜味。陪同而来的可能就是“每逢佳节胖3斤”的甜蜜懊恼了。在此

，跟各人分享一些康健减轻体重

，合理膳食的的小妙招。

饮食应“三少一多”

坚果只管少吃

，逐日不凌驾10克。由于坚果油脂含量高、热量高。水果应适量吃

，逐日进食水果200克~350克较量相宜。糖尿病患者应只管选择升糖指数低的水果

，如苹果、柚子等。高卵白饮食也应少吃

，建议逐日畜禽肉类40克~75克

，鱼虾类40克~75克

，蛋类40克~50克

，奶类及奶制品300克。别的

，蔬菜逐日可摄入300克~500克。

进餐顺序有考究

最新研究显示

，进食同样的食物

，顺序差别对体重影响会有天壤之别。进餐时

，建议先吃蔬菜

，然后是肉类、壳类食物

，再吃乳制品

，米饭等主食。这样既能增添饱腹感、阻止进食过量

，又可以镌汰胰岛素的渗透

，有利于体重和血糖的控制。

管住嘴后迈开腿

运动强度和时间可因人而异。肥胖患者宜举行快步走、游泳等中等强度的有氧运动

，既可以减脂又不增添枢纽肩负

，关于有心脑血管疾病危害的患者

，应由专业医师举行运动清静性评估后再运动。

减重药物不可乱用

若是是由于患有某些疾病

，导致纯粹靠饮食运动减重

，效果不佳

，可实验减重药物。如：患有2型糖尿病的患者

，可优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂类的药物和SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减重效果的降糖药物。GLP-1受体激动剂可抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减轻内脏脂肪

，SGLT-2抑制剂可资助您从尿液中倾轧糖

，都有很好的减重效果。但需注重的是

，药物应在医师指导下服用。

同时

，凭证最新疫情防控形势和防控要求

，在此提醒：

1.非必需不出省

，不到疫情爆发省份；

2.只管少群集

，公共场合戴口罩；

3.做好小我私家康健监测；

4.坚持正常有纪律的生涯

疫情防控人人有责

，希望各人自觉遵守防疫相关划定

，要亲近关注海内疫情动态和中高危害地区的转变情形

，只管不要前往中高危害地区。行程中要自觉遵守磨练康健码、丈量体温、规范戴口罩等步伐要求

，做到勤洗手、勤透风

，养成“一米线”的优异习惯。泛起咳嗽、发热等症状时要实时阻止游览

，并到划定的医疗机构就诊！